Günde 3 ana, 2- 3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.

Her öğünde karbonhidrat mutlaka alınmalı.

Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızlı bir şekilde yenilenmelidir. Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde; kadınlar en az 50 g, erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmeli.

Normal beslenen kişilerin diyete ek olarak vitamin kullanmasına gerek yoktur.

Posa içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir.

Egzersizlerin ve posalı yiyeceklerin birlikteliği, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.

Zayıflamak için diyet ve spor birlikte yapılabilir. Ancak hızlı kilo vermekten kaçınılmalı, haftada 1 kg’dan daha fazla kilo verilmemelidir.

Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Sıvı kaybı, performans azaltır. Kan hacminin azalması, nabzın hızlanması, bitkinlik, baş dönmesi ve iş gücü azalması ile kendini gösterir.

Sporcuların enerji gereksinimi günlük 2000-5000 kal arasındadır. Bu gereksinim; yaş, cinsiyet, boy, ağırlık, bazal metabolizma hızı, yapılan egzersizin türü ve şiddetine bağlı olarak değişmektedir.

Spor ana öğünlerden 1 saat sonra ve ara öğünlerden yarım saat sonra yapılmalıdır.